Pohybové kurzy Archivy - DK Poklad Ostrava
Kurzy - Pohybové kurzy

Pohybové kurzy

Dopřejte si čas sami na sebe. Díky návštěvě pohybových kurzů si udržíte skvělou formu i psychickou pohodu. Cvičení probíhá pravidelně ve cvičebním sále v 1. patře.

Ceník kurzů a možnost platby najdete zde.

Pohybové kurzy Pondělí

15:00

Cvičení pro maminky/tatínky s dětmi

Kurz pořádá Gymnathlon. Více informací najdete na www.gymnathlon.cz

16:00

Pilates

lektorka: Drahomíra Bittnerová, 50 minut
začátek kurzu: 30. 1 2023
konec kurzu: 26. 6. 2023
necvičíme: 10. 4. a 8. 5. 2023
cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)

Cvičení Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání.

  • Zlepšuje držení celého těla
  • Úleva od bolestí zad a krku
  • Prevence před osteoporózou
  • Zpevnění svalstva, které při klasickém cvičení není procvičováno
  • Cesta k relaxaci a boji proti stresu Zpevnění hýžďového svalstva
  • Zlepšuje tělesnou stabilitu
  • Je vhodným doplňkem k rehabilitacím

Komu je určena metoda Pilates

Vzhledem k přizpůsobivosti této metody je určena mladým i starým, fyzicky aktivním a méně aktivním jedincům. Doporučuje se jako pokračování rehabilitační léčby i prevence. Pilatesova metoda významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, lyžování, či jiné. Také počítačoví operátoři, lékaři a hudebníci mohou používat této skvělé techniky při prevenci předcházení napětí v krku a ramenou.

17:00

Pilates

lektorka: Drahomíra Bittnerová, 50 minut
začátek kurzu: 30. 1. 2022
konec kurzu: 26. 6. 2023
necvičíme: 10. 4. a 8. 5. 2023
cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)

Cvičení Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání.

  • Zlepšuje držení celého těla
  • Úleva od bolestí zad a krku
  • Prevence před osteoporózou
  • Zpevnění svalstva, které při klasickém cvičení není procvičováno
  • Cesta k relaxaci a boji proti stresu Zpevnění hýžďového svalstva
  • Zlepšuje tělesnou stabilitu
  • Je vhodným doplňkem k rehabilitacím

Komu je určena metoda Pilates

Vzhledem k přizpůsobivosti této metody je určena mladým i starým, fyzicky aktivním a méně aktivním jedincům. Doporučuje se jako pokračování rehabilitační léčby i prevence. Pilatesova metoda významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, lyžování, či jiné. Také počítačoví operátoři, lékaři a hudebníci mohou používat této skvělé techniky při prevenci předcházení napětí v krku a ramenou.

18:00

Pilates

lektorka: Petra Jurgová, 50 minut
začátek kurzu: 3. 4. 2023
konec kurzu: 26. 6. 2023
necvičíme: 10. 4., 8. 5. a 15. 5. 2023
cena permanentky: 1 000 Kč (10 lekcí)

Pilates je pomalá forma cvičení, která posiluje zejména posturální svaly, které jsou zodpovědné za správné držení těla. Pilates svaly protáhne a poté je posílí po celé jejich délce a díky tomu rozvíjí svaly dlouhé a štíhlé, nikoliv jejich objem. Veškeré pohyby vycházejí ze středu těla, který se posiluje po dobu celé lekce. Po lekci cítíte, že jste pracovali s celým tělem, ale odcházíte nabití příjemnou energií a zbaveni napětí také díky hlubokému okysličení, které se při cvičení využívá. Právě díky těmto benefitům je Pilates vyhledáváno všemi věkovými kategoriemi, ženami, ale i muži

19:00

Jazz Monkeys

Kurz pořádá Zuzana Lindovská. Více informací ke kurzu najdete na www.jazzmonkeys.cz.

Pohybové kurzy Úterý

15:00

Capoeira pro děti

lektor: Felix Křák (skupina Candeias), 50 minut
začátek kurzu: 31. 1. 2023
konec kurzu: 27. 6. 2023
cena permanentky: 1 200 Kč (18 lekcí)

Capoeira je brazilské bojové umění, které je svébytně spojeno s tancem, hudbou a akrobatickými prvky. Jde o vynikající fyzickou aktivitu, která rozvíjí sílu, pružnost, obratnost, rovnováhu, koordinaci, rytmus a výdrž.  

Co dětem přináší Capoeira?

  • Radost z pohybu – Během výuky děti cvičí a účastní se aktivit při neustálém pohybu. Děti si to opravdu užijí a vy budete rádi, že se Vašemu dítěti zlepší kondice a koordinace, stane se sebevědomějším, ohleduplnějším a soustředěnějším člověkem.
  • Sebeobrana – Capoeira je o kontrole a nenásilí. Capoeira dětem pomáhá vybudovat si sebedůvěru a sebekontrolu, která jim pak umožní verbálně se za sebe postavit. Pomáhá ovládnout sklony k násilí a učí respektu k sobě i ostatním.
  • Akrobacie – Capoeira zahrnuje mnoho dynamických akrobatických pohybů, díky nimž jsou hodiny mnohem zábavnější a náročnější. Výuka akrobacie je přizpůsobena věku a úrovni jednotlivých dětí.
  • Hudba a rytmus – Hudba je v Capoeiře klíčovým prvkem a hraje během celého tréninku. Děti se postupně učí zpívat písničky a hrát na všechny nástroje, které v písních slyší.
  • Kamarádi, rodina a komunita – Tréninky Capoeiry jsou místem setkání s novými kamarády. Tato přátelství se pak často přenáší i mimo tělocvičnu. Děti, rodiče a dospělí studenti pak společně tráví čas při různých příležitostech, ať už spojených s Capoeirou nebo ne.
  • Vzájemná úcta – Vzájemná úcta je zakořeněna ve všem, co děláme. Děti, které přicházejí na naše tréninky s problémy s disciplínou nebo soustředěním, často problém rychle vyřeší jednoduše proto, že jsou obklopeny jinými dětmi, které vyzařují úctu, disciplínu, důvěru a přátelství.
  • Sebedůvěra – Děti se dnes více než kdykoliv předtím musí naučit věřit v samy sebe. Potřebují pochopit, že sílu a schopnosti k tomu, aby dosáhly všeho, na co se zaměří, se skrývá v jejich nitru. Vidíme jejich potenciál a věříme jim, což někdy stačí, než si bude věřit dítě samo. Pomáháme jim objevovat vlastní schopnosti a využít jich k dosažení svých cílů.
  • Kontakt s jiným jazykem – I když jsou tréninky samozřejmě vedeny v češtině, původní jazyk Capoeiry – portugalština – je všudypřítomný! Písničky, které děti na hodině slyší, jsou všechny v portugalštině. Děti se jejich slova učí a učí se co tato slova znamenají.
  • Historie – Historie dává Capoeiře hlubší smysl a duši. Tím, že vznikla coby umění otroků se děti dozví něco o útlaku, nespravedlnosti, svobodě, různorodosti a úctě k ostatním.
16:00

Jóga pro každého

lektorka: Ivana Kroupová, 80 minut
začátek kurzu: 31. 1. 2023
konec kurzu: 30. 5. 2023
cena permanentky: 2 000 Kč (18 lekcí)

Mým snem je, aby lidé přicházeli na lekce jógy bez obav, očekávání a předsudků a odcházeli s rozhýbaným tělem, klidnou hlavou a úsměvem. Jóga je totiž opravdu pro každého – bez rozdílu věku, pohlaví či fyzické zdatnosti. Vydejme se společně na dobrodružnou cestu do vlastního nitra skrze dechové techniky, ásany a relaxaci. Věřím, že Vám na této cestě budu dobrým průvodcem. Díky pravidelnému praktikování jógy Vám odměnou bude zklidněná mysl, posílené a pružnější tělo, a hlavně dobrý pocit.

Na začátku svých lekcí kladu důraz na zpřítomnění, tedy ponoření se do současného okamžiku. Jako nástroj k tomuto nejčastěji používám pratjáháru, při které jsou naše smysly odtaženy od vzruchů vnějšího světa a nasměrovány k vlastnímu nitru. Samozřejmostí je následná fyzická praxe v hlavní části lekce, která je zaměřena na základní pozice – stojné, v sedu, lehu, rotace. Ásany, tedy jednotlivé pozice, vždy také sama předvedu a nabídnu různé obtížnosti a modifikace s ohledem na Vaše možnosti a potřeby. V závěru každé hodiny se můžete těšit na relaxaci, kterou ráda doprovázím vlastním mluveným slovem či prvky muzikoterapie, tedy hrou na léčivé nástroje.

Těším se na Vás a na společně strávený čas.

Co s sebou na lekci?

Na místě jsou k dispozici jógamatky, pokud však máte svou vlastní, klidně si ji na lekci přineste. Volte takové oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a které Vám nebude překážet v pohybu, nebude Vás škrtit či jinak omezovat. Cvičíme naboso, v případě potřeby v ponožkách. Na závěrečnou relaxaci doporučuji přibalit něco teplejšího – ponožky, mikinu, případně můžeme nabídnout deku k zapůjčení. Pokud si doma zapomenete úsměv, ráda Vám dám jeden svůj.

Pár slov o lektorce

Jsem jogínka, snílek, věčně vtipná blondýna, vysokoškolský pedagog a taky umělecký slévač. Třicet už mi bylo, a tak už něco vím o světě zatuhlých a bolavých kloubů. Jógou si léčím bolesti těla, které mi zůstaly po aktivnímu věnování se atletice, a újmy na duševním zdraví, kterých se na mě občas dopouštějí mí studenti na univerzitě. Chci tvořit lekce jógy protkané laskavostí a jemným humorem a předávat díky nim své znalosti a zkušenosti dále. Stále se učím – v józe, práci, životě… Kromě jógy miluju svou rodinu, bosou chůzi, čtení, hudbu, chůzi po laně, přírodu, smích, malování hennou, jídlo, jízdu na koloběžce, koupání v řece, prostě život.

18:30

SM systém (pokročilí)

lektorka: Robert Šereš, 50 minut
začátek kurzu: 11. 4. 2023
konec kurzu: 30. 5. 2023
cena permanentky: 1 200 Kč (8 lekcí)

SM je zkratka Stabilizace + Mobilizace páteře.

SM systém je originální metoda, jak léčit poruchy páteře, ale hlavně jak jim předcházet dostatečnou regenerací. Cvičení má také velký význam u prevence a léčby poruch velkých kloubů (kyčelní, kolenní, ramenní a klenby nožní).

Spirální stabilizace zvětšuje meziobratlové prostory, dává meziobratlovým kloubům pohyblivost, odstraňuje blokády. Páteř se regeneruje a léčí. Hlavní zásadou léčby a prevence bolestí zad je aktivní relaxace vertikál aktivací spirálních svalových řetězců. Vlivem svalových spirál se páteř protahuje, výhřez disku má možnost se vstřebat a přestává utlačovat či dráždit kořenové nervy.

Dovoluje posílit svaly ochablé a uvolnit svaly přetížené. Trakční síla cviků dovolí důkladné protažení páteře a regeneraci meziobratlových plotének tak, jak to doposud neumožňuje žádná jiná metoda. Díky aktivaci spirálního zřetězení svalů se páteř napřimuje, odstraňuje se vadné držení těla, rovnají se kulatá záda, napřimuje předsazený (želví) krk, upravuje se předsazení ramen (protrakce ramene), zpevňuje nožní klenba plochých nohou, zlepšuje postavení palce nohy (hallux valgus), zeštíhluje pas a zpevňuje břicho.

Cvičí se pomocí speciálních lanových gum. Cvičení lze provozovat v každém věku.

Pohybové kurzy Středa

16:00

Dětský folklorní soubor Holúbek II

Soubor pracuje s dětmi ve věku od 4 do 16 let.

Děti se v souboru učí základům pohybové průpravy, správného držení těla, citu pro rytmus. Následně základům lidového tance, naučí se pracovat a pohybovat  na jevišti. V souladu s postupným rozvojem taneční techniky  se děti učí  náročnější taneční pásma, pohybové a taneční hry, které pak veřejně presentují. Soubor  vystupuje na akcích jak v ČR tak v zahraniční.

cena 1 800 Kč/pololetí

Informace: www.holubek.cz 
vedoucí p. Mílková 604 343 628

17:30

Dětský folklorní soubor Holúbek III

Soubor pracuje s dětmi ve věku od 4 do 16 let.

Děti se v souboru učí základům pohybové průpravy, správného držení těla, citu pro rytmus. Následně základům lidového tance, naučí se pracovat a pohybovat  na jevišti. V souladu s postupným rozvojem taneční techniky  se děti učí  náročnější taneční pásma, pohybové a taneční hry, které pak veřejně presentují. Soubor  vystupuje na akcích jak v ČR tak v zahraniční.

cena 1 800 Kč/pololetí

Informace: www.holubek.cz 
vedoucí p. Mílková 604 343 628

Pohybové kurzy Čtvrtek

10:00

Jemná relaxační jóga pro všechny

lektorka: Eva Staňková, 60 minut

začátek kurzu: 9. 2. 2023
konec kurzu: 22. 6. 2023

necvičíme: 4. a 11. 5. 2023
cena permanentky: 1 600 Kč (18 lekcí)

Jeden z mnoha benefitů praktikování jógy, ásan a meditace má významný vliv na nervový systém, který funguje zcela autonomně. Jóga nám umožňuje uvolnit přebytečné napětí, zklidnit roztěkané myšlenky, zlepšit trávení, vylučovaní, prokrvení a odpoutat se od stresu.

Mimo jiné nám ásany čili jógové pozice umožní rozpohybovat tělo, posílit velké svaly i svaly hlubokého stabilizačního systému, stabilizovat nebo zmobilizovat klouby.

 Ásan je mnoho, každý si najde svoji oblíbenou a nezaleží na věku. Každá ásana se dá také upravit, vypodložit, změnit, aby danému praktikantovi přinesla co nejvíce benefitů.

14:30

Cvičení pro maminky/tatínky s dětmi

Kurz pořádá Gymnathlon. Více informací najdete na www.gymnathlon.cz

16:30

Zdravá záda

Zdravá záda, lektorka Drahomíra Bittnerová, 50 minut

začátek kurzu: 9. 2. 2023
konec kurzu: 15. 6. 2023
necvičíme: 18. 5. 2023
cena permanentky: 1 800 Kč (1
8 lekcí)

Bolesti zad a jsou velmi nepříjemné, omezují nás a potýká se s nimi téměř každý napříč generacemi.

Cvičení pro mobilitu a kondici vaší páteře a kloubů, které vychází z nejnovějších poznatků moderní fyzioterapie, jógy a pilates.
Hlavní náplní lekce je odstranění bolesti zad, mobilizace kloubů, protažení zkrácených a posílení oslabených svalů zad a břicha. Při cvičení zapojujeme důležité svalové skupiny, zpevňujeme tělo a podporujeme jeho ohebnost.

Zdravotní výhody:

Odstranění špatných pohybových návyků a uvolnění zablokovaného svalstva. Zlepšení ohebnosti kloubů a flexibility celého těla. Úleva od každodenního stresu a úzkostí způsobených bolestmi.

17:30

Bosu

lektorka: Drahomíra Bittnerová, 50 minut
začátek kurzu: 9. 2. 2023
konec kurzu: 15. 6. 2023

necvičíme: 18. 5. 2023
cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)

Hledáte zábavný způsob cvičení, který má výsledky? Tak možná právě pro vás je jako stvořená balanční podložka Bosu, s níž se dokonale posiluje střed těla a hluboký stabilizační systém. Bosu je nafukovací polokoule a řadí se mezi nejoblíbenější sportovní pomůcky. Chcete vědět, proč je dobré cvičení Bosu a jaké jsou základní cviky na balanční podložce? V tom případě pokračujte ve čtení.

Co je balanční cvičení Bosu?

Balanční podložka patří mezi sportovní pomůcky, které slouží k provádění balančních cviků. Podstatou balančních cviků je udržet rovnováhu a rozvíjet stabilitu hlubokého kosterního svalstva, které se při jiných aktivitách buď nezapojuje vůbec, nebo jen minimálně.

Cílem každého balančního cvičení je udržet stabilitu za každou cenu, čímž jsou jednotlivé svaly výrazně stimulovány. Posiluje se tak hluboký stabilizační systém nejen páteře a pánve, ale i kloubů. Zvláštním přínosem cvičení na balančních pomůckách je posílení svalů jádra, tzv. „core training“. Jedná se o posilování oblasti kyčlí, pánve a beder a dále hrudní a krční páteře. Rozvíjením svalových skupin jádra dochází k posílení těžiště těla. Všechny ostatní pohyby z tohoto těžiště vychází.

Cvičení Bosu a jeho výhody

Balanční podložka Bosu ball pomáhá k udržení celkové tělesné kondice. Cvičení Bosu pomáhá mimo jiné k tomu, že se učíme držet tělo vzpřímeně. Dnes se všichni hrbíme a krčíme v nepřirozených polohách u počítačů nebo televizí, čímž stabilizační systém těla oslabujeme správné držení těla je tak systematicky narušováno. Cvičení Bosu:

  • pomáhá správné koordinaci pohybů
  • posiluje stabilizační a balanční systém těla
  • posiluje svalové partie uložené v hlubších vrstvách
  • posiluje svaly horních i dolních končetin
  • odstraňuje svalové napětí
  • pomáhá při bolestech zad a kloubů
  • zpevňuje celé tělo včetně břišních svalů
  • působí i jako prevence zranění (snižuje riziko poranění kloubů při sportu atd.)

Pro koho je cvičení na Bosu?

Balanční podložka Bosu vznikla původně jako rehabilitační pomůcka. Cvičení na ní lze tak doporučit téměř komukoli. Nezáleží na tělesné kondici, věku, ani váze. Cvičení nezatěžuje klouby. Na podložce lze posilovat, rehabilitovat, cvičit aerobní cviky, ale i např. cviky Pilates aj. Koho bolí záda, ať už v oblasti bederní či šíjové, ten podložku Bosu ocení. Pár minut strávených cviky na podložce každý den pomůže zbavit se bolestí zad.

Pohybové kurzy Pátek

16:30

Dětský folklorní soubor Holúbek I

Soubor pracuje s dětmi ve věku od 4 do 16 let.

Děti se v souboru učí základům pohybové průpravy, správného držení těla, citu pro rytmus. Následně základům lidového tance, naučí se pracovat a pohybovat  na jevišti. V souladu s postupným rozvojem taneční techniky  se děti učí  náročnější taneční pásma, pohybové a taneční hry, které pak veřejně presentují. Soubor  vystupuje na akcích jak v ČR tak v zahraniční.

cena 1 500 Kč/pololetí

Informace: www.holubek.cz 
vedoucí p. Mílková 604 343 628

Pohybové kurzy Neděle

16:30

Bosu

lektorka: Drahomíra Bittnerová, 50 minut
začátek kurzu: 5. 2. 2023
konec kurzu: 15. 6. 2023

necvičíme: 18. 5. 2023
cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)

Hledáte zábavný způsob cvičení, který má výsledky? Tak možná právě pro vás je jako stvořená balanční podložka Bosu, s níž se dokonale posiluje střed těla a hluboký stabilizační systém. Bosu je nafukovací polokoule a řadí se mezi nejoblíbenější sportovní pomůcky. Chcete vědět, proč je dobré cvičení Bosu a jaké jsou základní cviky na balanční podložce? V tom případě pokračujte ve čtení.

Co je balanční cvičení Bosu?

Balanční podložka patří mezi sportovní pomůcky, které slouží k provádění balančních cviků. Podstatou balančních cviků je udržet rovnováhu a rozvíjet stabilitu hlubokého kosterního svalstva, které se při jiných aktivitách buď nezapojuje vůbec, nebo jen minimálně.

Cílem každého balančního cvičení je udržet stabilitu za každou cenu, čímž jsou jednotlivé svaly výrazně stimulovány. Posiluje se tak hluboký stabilizační systém nejen páteře a pánve, ale i kloubů. Zvláštním přínosem cvičení na balančních pomůckách je posílení svalů jádra, tzv. „core training“. Jedná se o posilování oblasti kyčlí, pánve a beder a dále hrudní a krční páteře. Rozvíjením svalových skupin jádra dochází k posílení těžiště těla. Všechny ostatní pohyby z tohoto těžiště vychází.

Cvičení Bosu a jeho výhody

Balanční podložka Bosu ball pomáhá k udržení celkové tělesné kondice. Cvičení Bosu pomáhá mimo jiné k tomu, že se učíme držet tělo vzpřímeně. Dnes se všichni hrbíme a krčíme v nepřirozených polohách u počítačů nebo televizí, čímž stabilizační systém těla oslabujeme správné držení těla je tak systematicky narušováno. Cvičení Bosu:

  • pomáhá správné koordinaci pohybů
  • posiluje stabilizační a balanční systém těla
  • posiluje svalové partie uložené v hlubších vrstvách
  • posiluje svaly horních i dolních končetin
  • odstraňuje svalové napětí
  • pomáhá při bolestech zad a kloubů
  • zpevňuje celé tělo včetně břišních svalů
  • působí i jako prevence zranění (snižuje riziko poranění kloubů při sportu atd.)

Pro koho je cvičení na Bosu?

Balanční podložka Bosu vznikla původně jako rehabilitační pomůcka. Cvičení na ní lze tak doporučit téměř komukoli. Nezáleží na tělesné kondici, věku, ani váze. Cvičení nezatěžuje klouby. Na podložce lze posilovat, rehabilitovat, cvičit aerobní cviky, ale i např. cviky Pilates aj. Koho bolí záda, ať už v oblasti bederní či šíjové, ten podložku Bosu ocení. Pár minut strávených cviky na podložce každý den pomůže zbavit se bolestí zad.

17:30

Pilates

lektorka: Drahomíra Bittnerová, 50 minut
začátek kurzu: 5. 2. 2023
konec kurzu: 26. 6. 2023
necvičíme: 10. 4. a 8. 5. 2023
cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)

Cvičení Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání.

  • Zlepšuje držení celého těla
  • Úleva od bolestí zad a krku
  • Prevence před osteoporózou
  • Zpevnění svalstva, které při klasickém cvičení není procvičováno
  • Cesta k relaxaci a boji proti stresu Zpevnění hýžďového svalstva
  • Zlepšuje tělesnou stabilitu
  • Je vhodným doplňkem k rehabilitacím

Komu je určena metoda Pilates

Vzhledem k přizpůsobivosti této metody je určena mladým i starým, fyzicky aktivním a méně aktivním jedincům. Doporučuje se jako pokračování rehabilitační léčby i prevence. Pilatesova metoda významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, lyžování, či jiné. Také počítačoví operátoři, lékaři a hudebníci mohou používat této skvělé techniky při prevenci předcházení napětí v krku a ramenou.